Tikrai girdėjote puikių dalykų apie vibracinių mašinų naudą sveikatai, tačiau vis tiek galite abejoti, ar jos naudingos, ar ne. Norint priimti pagrįstą pasirinkimą prieš perkant vibracinę plokštę, labai svarbu žinoti vibracinių mašinų trūkumus.
Vibracinės plokštės turi daug privalumų, tačiau prieš pirkdami turėtumėte žinoti apie galimą neigiamą poveikį. Šiame straipsnyje bus aprašyti vibracinių mašinų pranašumai ir trūkumai, taip pat tai, ką turėtumėte žinoti prieš perkant.
Vibracijos pranašumai
Maksimalus izotoninio stiprumo padidėjimas. Tai leidžia jūsų raumenims saugiai ir efektyviai pasiekti optimalų susitraukimo lygį. Dėl to raumenys greitai auga. WBV treniruotės žymiai padidina raumenų jėgą, greitį ir pagreitį. Dėl to greitai ir netikėtai susitraukia greitai susitraukiančios raumenų skaidulos.
Ir motoriniai vienetai konkrečiame raumenyje, kurie naudojami retai, staiga suaktyvinami, galbūt pirmą kartą. Visi raumenys gali būti treniruojami, nors įprastos treniruotės – ne dėl vibracijos treniruotės.
Vartotojo vardas
Vibracijos treniruotės žymiai padidina lankstumą išlaikant sprogstamą jėgą. Puikiai tinka apšilimui ir prieš pat žaidimą lauke. Akimirksniu pagerėja judesių diapazonas, lankstumas ir stabilumas. Įprasto pratimo metu raumenys susitraukia 1–2 kartus per sekundę, o ne 30–50 kartų per sekundę naudojant vibruojančią mašiną.
Be to, jūsų kūno judesių amplitudė bus daug didesnė nei gali būti statinio tempimo metu. Treniruojantis ant vibracinės plokštės, norint stabilizuoti kūną, reikalingi klubų lenkiamieji raumenys ir šerdis. Dėl to jūsų kūnas turi dėti daugiau pastangų, o tai galiausiai lemia, kad raumenys aplink sąnarius tampa stipresni. Praktikuojant jūsų pusiausvyra, lankstumas, koordinacija ir laikysena nuolat gerės.
Kiekvienos vibruojančios mašinos platforma vibruoja tam tikru greičiu. Platforma suteikia jūsų kūnui energijos. Dėl to jūsų raumenys yra priversti greitai susitraukti ir atleisti, o tai padidina jūsų jėgą. Norint maksimaliai išnaudoti vibracijos mašiną, ant platformos reikia atlikti dinaminius pratimus. Įtraukiant daugiau raumenų skaidulų, variacija įvairiais kampais pagerina treniruočių efektyvumą.
'prim's algoritmas'
Rezultatas yra raumenų tankio padidėjimas ir raumenų išsiplėtimas. Remiantis Medicine and Science in Sports and Exercise Journal atliktu tyrimu, vibracijos treniruotės padidina kojų jėgą ir kaulų mineralų tankį. Stipresni kaulai padidins bendrą jūsų stiprumą ir padės išvengti tokių ligų kaip osteoporozė. Todėl vibracijos mokymas yra labai naudingas vyresnio amžiaus žmonėms.
Jūsų raumenys susitraukia ir dažnai atsipalaiduoja, o tai skatina kraujotaką visame kūne. Didesnė kraujotaka leidžia daugiau deguonies pasiekti jūsų raumenis, pagreitina atsigavimą ir atgaivina kūną. Be to, padidėjusi kraujotaka pagreitina medžiagų apykaitos atliekų pašalinimą. Be to, suaktyvėjus limfmazgiams limfos skystis cirkuliuoja visame kūne. Dėl to kiekvienas organas gauna daugiau baltųjų kraujo kūnelių, o tai stiprina imunitetą.
Antverpeno Artesis universiteto koledže atlikto tyrimo dalyviai per šešis mėnesius atsikratė 10,5 % savo kūno svorio, atlikdami dinaminius pratimus vibruojančiu aparatu ir laikydamiesi sveikos mitybos. Vibracijos pratimai taip pat padidina medžiagų apykaitą, o tai padeda numesti svorio. Nors jėgos vibraciniai treniruokliai gali padėti jums tapti geresniu, anaerobinės ir jėgos treniruotės vis tiek turėtų būti atliekamos. Norėdami maksimaliai padidinti treniruočių naudą, derinkite jas su įprastesnėmis veiklomis.
Trūkumai
Galvos svaigimas arba pykinimas yra papildomas neigiamas jūsų jėgos plokštės poveikis. Jei turite kokių nors medicininių problemų, kurias gali pabloginti vibracinė mašina, prieš naudodami ją pasitarkite su gydytoju. Kai lipate ant vibracinės plokštės, jūsų kūnas juda tiksliai dėl vibracijų. Dėl šio judesio jūsų vidinė ausis gali sutrikti ir apsvaigti.
Kai lėkštė vibruoja, jūsų raumenys greitai įsitempia ir tada atsipalaiduoja. Tai gali sukelti raumenų nuovargį. Jei niekada anksčiau nedarėte tokios treniruotės, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite intensyvumą. Jei ne, kyla pavojus, kad bus per daug nepatogu valdyti mašiną. Kaip ir bet kuris treniruočių metodas, vibracijos prietaisai turi galimą pavojų. Šią riziką galima sumažinti paleidus lėtai ir laikantis gamintojo nurodymų. Jei nerimaujate, prieš naudodami vibracinį įrenginį, pvz., maitinimo plokštę, pasitarkite su gydytoju.
Maitinimo plokštės ar kitos vibracijos mašinos naudojimas, jei jau turite sveikatos būklę, gali pablogėti. Toliau pateikiamos kelios situacijos, kai maitinimo plokštės naudojimas gali pabloginti situaciją:
java matematika atsitiktinai
Artritas
Osteoporozė
keletas sklerozės atvejų
xor java
nugaros smegenų pažeidimai
Yra įrodymų, kad vibracija gali pakenkti smegenims. Vienas tyrimas parodė, kad ilgalaikis vibracijos ir aukštų dažnių poveikis gali sutrikdyti smegenų veiklą. Šis tyrimas apima dažnius, viršijančius 100 Hz, ir ekspozicijos laiką nuo 6 iki 8 valandų per dieną. Tikėtina, kad jūsų pratimų jėgos plokštė nebus naudojama valandų valandas kiekvieną dieną, taip pat jos intensyvumo laipsnis nebus toks pat. Tačiau jei anksčiau patyrėte galvos traumą, pasikalbėkite su gydytoju apie šį galimą pavojų ir naudokite mažiau vibruojančią mašiną.
Kai kurie vibraciniai prietaisai gali skleisti didelį triukšmą. Kai kurie teigia, kad pati vibracija gali būti neįtikėtinai garsi. Jei esate jautrus triukšmui, pirmiausia galite pabandyti išsinuomoti maitinimo plokštę, kad pamatytumėte, ar triukšmas jus paveikia. Ant vibracinės plokštės niekas neturėtų stovėti.
Kiekvienas, turintis pusiausvyros problemų, tikriausiai turėtų vengti naudoti maitinimo plokštes. Vibracinės mašinos pastaruoju metu išpopuliarėjo kaip mokymo priemonė, tačiau jos turi nemažai trūkumų, kuriuos turėtumėte žinoti. Jie gali sukelti raumenų skausmus, pykinimą, galvos svaigimą ir sąnarių skausmą.
Vibracinės plokštės gali padidinti susižalojimo pavojų, nes dėl jų galite prarasti pusiausvyrą ir palikti mašiną. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – vibracines mašinas gali būti sunku naudoti ramioje aplinkoje, nes jos paprastai yra garsios.