Kiek laiko kofeinas išlieka jūsų sistemoje? Koks yra kofeino pusinės eliminacijos laikas? Kuo skiriasi kofeino pusinės eliminacijos laikas tarp individų?
labas pasaulis java
Šiame trumpame vadove apžvelgsime, kiek laiko kofeinas išlieka vidutinio žmogaus organizme, kokie veiksniai turi įtakos tam, kiek laiko jausite kofeino poveikį ir ką galite padaryti, kad kovotumėte su kofeino virpėjimu. Galiausiai mes padėsime jums atsakyti į pagrindinį klausimą: kiek ilgai kofeinas išlieka tavo organizme?
Kiek laiko kofeinas išlieka jūsų organizme? Vidutinis žmogus
Kofeinas neįtikėtinai greitai absorbuojamas jūsų kūno membranose. Išgėrę kofeino, visą jo poveikį pajusite per 15–45 minutes. Po to jūsų kepenys pradės skaidyti kofeiną į kofeino metabolitai , kurį galiausiai išskirsite su šlapimu.
Vidutinio suaugusio žmogaus kofeino pusinės eliminacijos laikas yra apie 5-6 valandas. Tai reiškia, kad vieną kartą išgėrę kofeino dozę, po 5–6 valandų suskaidysite maždaug pusę to kofeino. Taigi, jei 9 val. ryto suvartojate 200 mg kofeino, jūsų organizme nuo 14 iki 15 val. vis tiek liks apie 100 mg kofeino.
Kiek laiko konkrečiai jus veikia kofeinas?
Taigi dabar jūs žinote, kad vidutinis žmogaus kofeino pusinės eliminacijos laikas yra apie 5–6 valandas. Tačiau kiek laiko išgėrę kavos puodelį ar nuleidę kalnų rasą vis tiek jausitės triukšmingi? Kiek laiko išlieka kofeinas ypač tavo kūne? Tai priklauso nuo kelių veiksnių.
Jūsų unikalus metabolizmas
Kofeiną apdoroja ir skaido fermentų rinkinys kepenyse. Kiek to fermento pagaminate, lemia genetika. Tai reiškia, kad kai kurie žmonės kofeiną metabolizuoja (arba skaido) itin lėtai, o kai kurie taip greitai suskaido, kad vos nepajunta stimuliuojančio kofeino poveikio.
Vienintelis būdas iš tikrųjų sužinoti, kaip metabolizuojate kofeiną, yra jo suvalgyti ir pažiūrėti, kas atsitiks. Jei esate itin jautrus kofeinui, net mažos dozės (pagalvokite apie pusę kavos) gali sukelti „kavos virpėjimą“ – tai gali apimti nerimo jausmą, neramumą, pykinimą, viduriavimą, širdies plakimą ir bendrą diskomfortą. Jei esate sumažėjęs jautrumas, vartodami įprastą kofeino dozę nejausite didelio stimuliuojančio poveikio, net jei to niekada anksčiau neturėjote.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai nėščių moterų kofeinas metabolizuojamas daug lėčiau , kurių vidutinis kofeino pusinės eliminacijos laikas yra iki aštuonių valandų.
Kofeino dozės dydis
Kad ir koks būtų kofeino pusinės eliminacijos laikas, Jūsų vartojamos dozės dydis labai priklausys nuo to, kiek laiko dar jaučiate kofeino poveikį. Jei išgeriate vieną espreso kavą (kuriame yra apie 50–65 mg kofeino) ir jūsų asmeninis kofeino pusinės eliminacijos laikas yra maždaug penkios valandos, jūsų sistemoje bus gana nežymus kofeino kiekis po dešimties valandų po nurijimo. Tačiau jei išgeriate keturias aštuonias uncijas. puodeliai kavos iš eilės, vartodami apie 400 mg kofeino, po 10 valandų jūsų sistemoje vis tiek bus 100 mg kofeino – tiek, kad jus jaudintų. Bet kokio maždaug 50 mg kofeino kiekio jūsų sistemoje gali pakakti, kad vis tiek jaustumėte tam tikrą poveikį. (Ar net mažiau, jei esate padidėjęs jautrumas!)
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad skirtingi produktai turi skirtingas kofeino dozes. Kava turi daugiau kofeino nei juodoji arbata, kuri turi daugiau kofeino nei žalioji arbata. Be to, ne visais kavos ruošimo būdais gaunama vienodai stipri kava. Pavyzdžiui, lašinama kava turi daugiau kofeino nei tirpi kava. Net kavos iš tos pačios parduotuvės gali būti skirtingas kofeino kiekis skirtingomis dienomis !
Jūsų kofeino tolerancija
Kuo dažniau vartojate kofeiną, tuo tolerantiškesnis būsite jo poveikiui . Reguliariai geriantys kavą laikui bėgant turi gerti vis daugiau kavos, kad gautų tą patį stimuliuojantį kofeino poveikį, kaip ir iš pradžių. Jei esate naujas kavos gėrėjas, tikėkitės, kad kofeino poveikį pajusite daug stipriau nei tuo atveju, jei esate kavos veteranas. (Jei esate didelis kavos gėrėjas, atminkite, kad itin didelės kofeino dozės yra toksiškos. Stenkitės saikingai vartoti, kad nevartotumėte vis didesnių dozių.)
Kiti Jūsų vartojami vaistai
Kitos medžiagos, kurias patenkate į savo kūną, gali paveikti kofeino metabolizmą ir pakeisti kofeino pusinės eliminacijos laiką jūsų organizme. Pavyzdžiui, hormoninė kontracepcija gali sulėtinti kofeino apdorojimo greitį, todėl būsite jautresni jo poveikiui. Priešingai, reguliariai rūkančiųjų kofeino pusinės eliminacijos laikas yra apie Trys valandos, todėl jie mažiau jautrūs kofeino poveikiui.
Kiti vaistai taip pat gali turėti įtakos jūsų kofeino apdorojimui, todėl pažiūrėkite, kaip kofeinas sąveikauja su receptiniais vaistais ar kitomis jūsų vartojamomis medžiagomis.
Ar galite pagreitinti kofeino pusinės eliminacijos laiką?
Jaučiate kofeino virpėjimą? Ar nerimaujate, panikuojate ar pykina? Ar galite pagreitinti kofeino perdirbimą savo organizme, kad pasijustumėte geriau?
Trumpai tariant, tikrai ne. Iš tikrųjų nėra patikimo būdo pagreitinti kofeino apdorojimą Jūsų kepenyse per trumpą laiką. Tačiau čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jums padėtumėte jausitės geriau, kol apdorojate kofeiną:
Gerk vandenį
Nepaisant sveiko proto išminties, geriant vandenį jūsų kofeino sistema „neišplauna“. Tačiau kofeinas yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis gali sukelti dehidrataciją. Geriant daug vandens, sumažinsite dehidrataciją ir padeda sušvelninti kai kuriuos simptominius kofeino virpėjimo padarinius.
Valgyti maistą
Kofeinas gali slopinti apetitą, todėl galite pajusti mažo cukraus kiekio kraujyje poveikį, įskaitant pykinimą ir galvos skausmą, jei to nepajusite sąmoningai stengtis valgyti. Vartodami kofeiną valgio metu taip pat sulėtinsite kofeino perdirbimą, o tai sumažins nerimo tikimybę.
Pratimas
Nors mankšta neprivers jūsų kofeino metabolizuoti greičiau, tai padės sudeginti dalį papildomos energijos, kurią sukelia kofeino adrenalino išsiskyrimas. Tai gali padėti jaustis geriau.
Klaida
Apatinė eilutė: kiek laiko kofeinas išlieka jūsų sistemoje?
Kiek laiko kofeinas išlieka organizme? Na, o vidutinis žmogus kofeino pusinės eliminacijos laikas bus maždaug 5–6 valandos. Tačiau kiek ilgai kofeinas išlieka organizme, kad jūs vis dar jaučiate jo poveikį? Tai priklauso nuo kelių veiksnių:
Nėra jokio būdo iš tikrųjų greitai apdoroti kofeiną per trumpą laiką. Bet jei išgėrėte per daug ir jaučiatės nepatogiai, šie dalykai gali padėti jums jaustis geriau: