Nesvarbu, ar ieškote nedidelio užkandžio, ar norite pridėti šiek tiek saldumo kokteiliui ar jogurto dubeniui, bananai atitinka aprašymą. Bananai yra vienas žinomiausių vaisių pasaulyje. Jie ne tik saldūs ir pigesni, bet ir pilni vitaminų. Nors bananai turi prastą reputaciją dėl didelio cukraus ir krakmolo kiekio, šis skanus atogrąžų vaisius turi daug kalio, vitamino B6, skaidulų ir prebiotikų. Negalima sakyti, kad bananai gali pakeisti cukrų daugelyje kepinių.

Norėdami sužinoti, skaitykite žemiau šį straipsnį kiek kalorijų yra vienoje bananų porcijoje .

Angliavandeniai banane

Turinys

• Kiek kalorijų yra banane?
• Kiek angliavandenių yra banane?
• Neprinokę (žali) bananai turi daugiau atsparaus krakmolo
• Mitybos faktai apie bananus
• Ar bananai yra sveikas užkandis?

Kiek kalorijų yra banane?

100 gramų sveriančiame banane yra 90 kalorijų. Kalorijų skaičius banane gali svyruoti nuo 72 iki 135, priklausomai nuo vaisiaus dydžio ir svorio. Supjaustytame puodelyje, kuriame patiekiama 150 gramų bananų, yra 134 kalorijos, o viename puodelyje, kuriame yra 225 gramai bananų, yra 200 kalorijų.

Bananas yra maistinių medžiagų pripildytas vaisius, kurį galima gauti ir kurį galima valgyti beveik bet kuriuo metų laiku. Bananas turi vitaminų, mineralų, kalio ir angliavandenių. Bananai yra geriausi pratimų užkandžiai, nes jie leidžia papildyti raumenis. Tai taip pat padeda virškinimui ir gerina reprodukcinę sveikatą.

Kiek kalorijų yra įvairių dydžių bananuose?

Vidutinio dydžio bananas paprastai turi apie šimtą kalorijų, tačiau, kaip ir visos sudedamosios dalys, porcijos yra svarbios. Čia yra bananų sąrašas, kad galėtumėte geriau suprasti kiek kalorijų ir kiek angliavandenių yra banane :

• Labai mažas (mažiau nei 6 coliai, 81 gramas): 72 kalorijos, 19 angliavandenių
• Mažas (6–7 coliai, 101 gramas): 90 kalorijų, 23 angliavandeniai
• Vidutinis (7–8 coliai, 118 gramų): 105 kalorijos, 27 angliavandeniai
• Didelis (nuo 8 iki 9 colių, 136 gramai): 121 kalorija, 31 angliavandenis
• Itin didelis (9 coliai ar ilgiau, 152 gramai): 135 kalorijos, 35 angliavandeniai
• Supjaustyta (1 puodelis, 150 gramų): 134 kalorijos, 34,2 angliavandenių
• Sutrintas (1 puodelis, 225 gramai): 2 šimtai kalorijų, 51,3 angliavandenių

Kiek angliavandenių yra banane?

Vidutinio dydžio banane yra maždaug 27 gramai angliavandenių. Kūne šie angliavandeniai suskaidomi į gliukozę arba cukrų. Šiais laikais cukrus gali būti vertinamas blogoje šviesoje, tačiau gliukozė yra dviguba energija organizmui, o tai yra gerai.

Dėl angliavandenių skaičiaus bananai yra puikus užkandis prieš ar po treniruotės, nes jie padeda organizmui papildyti energijos rezervuarą. Jie taip pat padeda organizmui pasipildyti kalio, elektrolito, kurį prarandate per prakaitą. Be to, viename banane yra maždaug 3 gramai skaidulų, o tai reiškia, kad vaisius laikomas daug skaidulų turinčiu užkandžiu.

Java burbulų rūšiavimas

Dėl skaidulų kiekio bananuose grynieji angliavandeniai sudaro 24 gramus. Teigiama, kad grynieji angliavandeniai, skaičiuojami imant bendrą angliavandenių kiekį ir atėmus maistines skaidulas, yra tikslesnis būdas nustatyti, kaip angliavandeniai paveiks cukraus kiekį kraujyje.

Kalbant apie cukraus kiekį kraujyje, tai kelia susirūpinimą dėl bananuose esančių angliavandenių. Bananai turi žemą glikemijos indeksą, kuris parodo, kaip greitai valgis padidins gliukozės kiekį kraujyje. Tačiau jei stebite cukraus kiekį kraujyje (pvz., sergate 1 tipo, 2 tipo ar gestaciniu diabetu), svarbu bananus derinti su sveikais riebalų ar baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, riešutų sviestu, jogurtu ar varške. Tai padės išvengti staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo.

Neprinokę (žali) bananai turi daugiau atsparaus krakmolo

Neprinokusiuose bananuose paprastai yra krakmolo, kuris sudaro 70–80 % jų sausos masės. Didžioji šio krakmolo dalis yra atsparus krakmolas, kuris ne visada virškinamas plonojoje žarnoje. Dėl šios priežasties jis dažnai priskiriamas maistinių skaidulų kategorijai. Kita vertus, bananai sunokdami praranda krakmolą. Brandinimo metu krakmolas paverčiamas paprastais cukrumi (sacharoze, gliukoze ir fruktoze). Įdomu tai, kad prinokę bananai turi tik 1% krakmolo.

Žalieji bananai taip pat yra puikus pektino šaltinis. Šios rūšies maistinės skaidulos pastebimos kulminacijoje ir padeda išlaikyti struktūrinę formą. Pektinas suyra, kol bananas tampa pernokęs, todėl vaisiai tampa purūs ir minkšti. Žaliems bananams atsparus krakmolas ir pektinas gali suteikti įvairios naudos sveikatai, įskaitant geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir virškinimo sveikatą.

Mitybos faktai apie bananus

Bananai dažniausiai žinomi kaip geras kalio šaltinis, tačiau jų maistinė vertė tuo nesibaigia. Tiesą sakant, šis vaisius yra pilnas vitaminų ir mineralų, kurie gali būti svarbūs jūsų sveikatai, todėl yra vienas iš pasaulyje patraukliausias supermaistas .

Vidutinio ilgio bananas turi 105 kalorijas. Nors atrodo akivaizdu, kad šie vaisiai yra gana naudingas užkandis, jie susilaukia siaubingos reputacijos dėl didelio angliavandenių kiekio: 27 gramai (g) vidutinio dydžio bananui.

Vienas vidutinis bananas turi:

• 105 kalorijos
• 1 gramas baltymų
• 0 gramų riebalų
• 27 gramai angliavandenių
• 3 gramai skaidulų (12 % dienos vertės (DV))
• 422 miligramai kalio (16% dienos kainos)
• 10 miligramų dietos C (trylika % DV)
• 0,4 miligramo vitamino B6 (31 % DV)

Ar bananai yra sveikas užkandis?

Bananai turi daug skaidulų. Vidutinio dydžio bananas, turintis tik 105 kalorijas, suteikia jums apie 7% gyvybiškai būtinų kasdienių sveikatos poreikių. Skaidulos yra labai svarbios normaliam žarnyno judėjimui ir žarnyno sveikatai palaikyti.

Didelis skaidulų suvartojimas yra susijęs su sumažėjusia širdies ligų, divertikulinės ligos ir kai kurių piktybinių navikų rizika. Pakankamas skaidulų suvartojimas taip pat susijęs su svorio mažinimu. Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad skaidulos leidžia ilgiau jaustis sotesniam, o tai taip pat gali padėti suvartoti mažiau kalorijų. Tikrai nėra nieko blogo valgyti bananus kaip dalį a subalansuotas mitybos režimas jei norite numesti svorio.

Išvada

Apibendrinant, bananai yra maistingi ir sveiki . Juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Priklausomai nuo ilgio, bananai paprastai turi 72–135 kalorijas ir 19–35 gramus angliavandenių. Bananai turi daug privalumų todėl jie turėtų būti tobuli norint numesti svorio, tačiau nėra jokių tyrimų, kuriuose būtų aiškiai nagrinėjamas bananų poveikis kūno svoriui . Peržiūrėkite aukščiau pateiktą straipsnį, kad sužinotumėte keletą įdomių faktų.

DUK apie tai, kiek angliavandenių yra banane

1. Kiek bananų saugu suvartoti per dieną?

Idealiu atveju per dieną saugiau suvalgyti vieną ar du bananus. Nors gali būti, kad nėra sudėtingos ir greitos taisyklės, vartojant per daug bananų, gali trūkti maistinių medžiagų.

Dėl sočiųjų savybių galite vengti įvairių maisto produktų, kuriuose yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir riebalai. Taip pat galite priaugti svorio, jei bananai dažnai viršija jūsų įprastą kalorijų ribą.

2. Ar reikėtų valgyti bananus prieš ar po treniruotės?

Abu yra tinkami ir visiškai priklauso nuo jūsų pageidavimų. Bananų valgymas prieš mankštą gali būti kalorijų papildas. Bananas papildomai atpalaiduoja raumenų masę ir malšina raumenų mėšlungį bei skausmą.

k artimiausias kaimynas

Todėl jie taip pat yra puikus maistas po treniruotės. Tačiau vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra pilvo pūtimas. Kartais bananų valgymas prieš mankštą taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, o tai gali turėti įtakos jūsų veiklai.

3. Ar visos bananų formos tinka svorio mažinimui?

Dažniausiai žali arba neprinokę bananai yra išskirtiniai svorio metimui. Taip yra visų pirma dėl mažo cukraus kiekio ir per didelio krakmolo kiekio. Šie bananai turi tendenciją ilgam pasisotinti. Tačiau juos gana sudėtinga įtraukti į dietą. Todėl rinkitės kasdienį geltoną bananą, kuris nėra nei per prinokęs, nei per žalias.